提升體能，改善體質
維持改善關節活動度
維持改善肌力及耐力
減緩全身肌肉酸痛感
增強核心穩定性，預防跌倒
預防老年癡呆
提高功能性活動能力
改善運動靈敏性、平衡能力
提高運動協調性及機體柔韌性
增強心肺功能
增強運動能力
減少受傷的機會
增加關節結構中血液及養分的供應
增加關節囊滑液的質量
增加神經肌肉的協調
減少肌肉僵硬
改進體型和平衡肌肉
減少腰背疼痛的現象
減輕壓力
享受快樂